Po 40. roku máme dostatok skúsenosti, ale kilá sa na nás doslova lepia. Už nemôžeme toľko jesť ako keď sme mali dvadsať. Ženský organizmus už odmieta byť aktívny a plodný, z tohto dôvodu spomaľuje metabolizmus a pripravuje sa na menopauzu po 45. Často sa objavujú zdravotné problémy. Aké rizika a zdravotné problémy to sú?
Najčastejšia je hypotyreóza
Hypotyreóza je znížená činnosť štítnej žľazy. Energetické potreby tela klesajú najmä po tomto veku a my si musíme upraviť jedálniček a zvýšiť pohybovú aktivitu. Prvotným cieľom musí byť vyrovnať príjem a výdaj kalórií. Správne si nastavte denný plán. Raňajky sú základ, metabolizmus skrátka neoklamete. Po raňajkách sa totiž najviac hýbeme. Zaraďte do jedálnička potraviny, ktoré s tukom bojujú. Zvyšné potraviny obmedzte.
Zvýšte pohyb
Nemusíte hladovať, zníženie energetického príjmu môže urobiť viac škody ako účinku. Zvýšte pohyb, aby sa tuk z oblasti vnútri brucha spotreboval ako zdroj energie pre fyzickú aktivitu. Zvýšte prísun bielkovín, aby bol pokles bazálneho metabolizmu čo najpomalší. Ak máte svalovú hmotu, váš metabolizmus dokáže efektívne spaľovať kalórie.
Dôvodom je, že s pribúdajúcim vekom strácate svaly, ktoré sa postupne nahrádzajú tukom. Aby teda svaly mohli páliť kalórie, musíte ich mať. Pomôžu vám prechádzky trvajúce aspoň polhodiny denne, pešia chôdza, zdolávanie poschodí. Tieto nenútené spaľovače tukov, vás udržujú fit prirodzene. Skúste cvičenie pod dohľadom trénera.
Kvôli hormonálnym a iným zmenám sa tvorba nových buniek spomaľuje. Je to jednoducho fakt, s ktorým sa treba vyrovnať a naučiť s ním žiť. Ak chcete schudnúť, zvoľte pomalé ale trvalé kroky, aby ste sa vyhli jojo efektu.