Každý z nás má rád nejakú rutinu či obľúbené zvyky, ktorých sa nerád vzdáva. Premýšľali ste však už niekedy nad tým, že niektoré zvyky môžu byť pre naše zdravie nebezpečné? Toto by ste zásadne nemali robiť pred spaním.
- 1. Nepite nič predtým, než idete do postele!
- 2. Nechoďte spať v inom čase! Vytvorte rutinu, kedy pôjdete spať, aby sa váš mozog mohol na to pripraviť.
- 3. Uistite sa, že všetky elektronické veci sú ďaleko od vás, keď idete do postele. Jas z obrazovky bude rušiť váš oddych a udržiavať mozog stále aktívnym.
- 4. Nečítajte predtým, než idete do postele!
- 5. Nepoužívajte svetelné budíky! To bude rušiť váš spánok. Vyberte si radšej budík so stmievačom čísel.
- 6. Nekupujte si lacnejšie matrace! Kvalitný matrac vám zaručí pohodlný a plnohodnotný spánok!
- 7. Jedzte večeru nie menej ako dve hodiny pred spaním.
- 8. Cvičte minimálne 3 hodiny pred časom spánku.
- 9. Nevykladajte si hore nohy. Použiť môžete niektoré vykurovacie podložky alebo ponožky, aby sa vaše nohy ocitli v teple.
- 10. Urobte si plán, kedy pôjdete do kúpeľne vyčistiť si zuby a umyť si tvár. Vaše telo sa potom bude automaticky pripravovať k odpočinku.
- 11. Nepite kávu menej ako 4 hodiny pred odpočinkom!
- 12. Zaujmite najlepšiu pozíciu na spanie. Správna poloha vám zaručí, že sa nezobudíte s boľavým chrbtom alebo krkom. Skúste spať na boku viac než na bruchu alebo chrbte!
Na spánok sa väčšina z nás teší. Je nielen životne dôležitý na regeneráciu našich síl, ale je aj príjemnou časťou dňa. Človek prespí asi tretinu svojho života a preto by sme jeho kvalitu nemali podceňovať. Nespavosť či poruchy spánku sú žiaľ čoraz častejšie a preto sa tomu pokúste vyhnúť práve obmedzením týchto zvykov.
Foto: unsplash.com